Profesora: Davies Karina
TRABAJO PARA REALIZAR EN CASA PARA ALUMNOS DE 2 ° AÑO
“Me quedo en casa me cuido y me
ejercito”.
La actividad física contribuye a la
prolongación de la vida y a mejorar su calidad, a través de múltiples beneficios:
”la sociedad debe convertir la
actividad física en un hábito de vida saludable, considerándolo también como
parte de su tiempo libre de calidad y con cambios en la rutina diaria que
ayuden a reducir el sedentarismo sin resultar una obligación incómoda”.
BENEFICIOS
DE LA ACTIVIDAD FISICA:
· Ayuda a controlar el
sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.
· Aumenta la densidad ósea,
fortaleciendo los huesos y ayudando a prevenir la Osteoporosis.
· Fortalece los músculos y
mejora la forma y capacidad físicas.
· Mejora el estado de ánimo,
previene y reduce el estrés, la ansiedad y la depresión.
· Ayuda a las personas
mayores a mantener su independencia personal.
· Disminuye el riesgo de
caídas en personas mayores.
· En niños, mejora la
maduración del sistema nervioso motor y aumenta las destrezas motrices.
¿QUE
ES SALUD? Según la Organización Mundial de la Salud (OMS),
que afirma que la salud es "un estado de completo bienestar físico, mental
y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades".
Desde el área de Educación Física
queremos aportar actividades y propuestas de trabajo a nuestros alumnos y sus
familias que se encuentran atravesando esta cuarentena, y poder colaborar e
incentivar a la realización de actividad física. Teniendo en cuenta los
beneficios que esta presenta, lo útil y necesaria que es para todos.
Actividad Nº 1 invitar algún familiar a
trabajar con ustedes (hermanos, padres, abuelos, etc.)
Actividad Nº 2 llevar un registro de los
que participen de la actividad (anotando el día a día y sus avances)
a) Los casilleros
corresponden a las actividades según las edades de quienes participen.
b) Cada día deben tener un
cierre de informe (ejem. Se completan las actividades?, ¿dificultades que
presentan, que genera la actividad?)
ADULTOS
(mayores
de 18 años)
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3 EDAD
(65
años en adelante)
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DIA 1
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*10
skipping A (elevaciones de rodillas)
*10 saltos
separo y junto piernas.
*10 skipping
B (llevar talones al glúteo)
*10
saltos tijera
*10
skipping C (llevar prs. extendidas hacia adelante)
*10
sentadillas
 |
*8 skipping
A
*8
saltos separo y junto piernas.
*8
skipping B
*8 saltos
tijera
*8
skipping C
*8
sentadillas
|
*10
elevaciones de rodilla en el lugar
*10
elevaciones de pierna(lateral)
*10
sentadillas (con la ayuda de una silla) me siento y me levanto.
Repetir
todas las actividades en total 2 series de cada una.
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DIA 2
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*5min.
Trote en el lugar, o espacio disponible.
*4 min. Desplazamiento lateral
(2 pasos a der. 2 a izq.)
*4 min. Elevación de
rodillas alternando una y una.
* 1 min. Sentadilla con salto.
*1 min.
Elevación de Brz. Por encima de la cabeza (flexión y extensión.
UTILIZAR LAS PAUSAS DE RECUPERACION EN LOS MOMENTOS QUE
NECESITEN
|
*3min.
Trote en el lugar, o espacio disponible.
*2 min.
Desplazamiento lateral (2 pasos a der. 2 a izq.)
*2 min. Elevación de
rodillas alternando una y una.
* 1
min. Sentadilla. *1 min. Elevación de Brz. Por encima de la cabeza (flexión
y extensión)
UTILIZAR LAS PAUSAS DE RECUPERACION EN LOS MOMENTOS QUE
NECESITEN
|
*5min.
caminata o marcar una marcha en el lugar.
*2 min.
Caminar hacia adelante y atrás (4 pasos al frente 4 pasos hacia atrás)
*2 min.
Posición de parados elevar piernas en forma alternada.
*2min.
Elevar rodilla alternando, al mismo tiempo llevar la
mano contrario a la rodilla.
UTILIZAR LAS PAUSAS DE RECUPERACION EN LOS MOMENTOS QUE
NECESITEN
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DIA 3
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*2 min.
Sentadilla estática apoyando la espalda en la pared.
*Estocadas
3X10
*Abdominales
3x 15
(acostados
prs. flexionadas elevar del tronco y bajar)
*Abdominales
3x15 ídem posición anterior, movimiento alternado de las prs. (bicicleta)
 |
*1 min.
Sentadilla estática apoyando la espalda en la pared.
* Estocadas 2 X 10
*Abdominales
3x 10
(acostados
prs. flexionadas elevar del tronco y bajar)
*Abdominales
3x15 ídem posición anterior, movimiento alternado de las prs. (bicicleta)
|
Todo el trabajo se realizará en una
silla.
Sentadilla
2 x10 (me siento y me levanto)
*Elevación
de brz por encima de la cabeza 2 x10, con la ayuda de un bastón (palo de
escoba) tomar con ambas manos.
* En
posición de sentados brz. al costado del cuerpo elevar hacia el costado, y
volver a la posición de inicio 2 x10
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DIA 4
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REPETIR LAS
ACTIVIDADES DEL DIA 1 (informar resultados)
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REPETIR LAS ACTIVIDADES DEL DIA 1
(informar resultados)
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REPETIR LAS ACTIVIDADES DEL DIA 1
(informar resultados)
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DIA 5
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REPETIR LAS ACTIVIDADES DEL DIA 2
(evitando
menos pausas de recuperación)
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REPETIR ACTIVIDADES DEL DIA 2
(evitando
menos pausas de recuperación)
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REPETIR ACTIVIDADES DEL DIA 2
(evitando
menos pausas de recuperación)
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DIA 6
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REPETIR ACTIVIDADES DEL DIA 3
(informar
avances)
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REPETIR ACTIVIDADES DEL DIA 3
(informar
avances)
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REPETIR ACTIVIDADES DEL DIA 3
(informar
avances)
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DIA 7
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REPETIR LAS ACTIVIDADES DEL DIA 1 (informar resultados)
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REPETIR LAS ACTIVIDADES DEL DIA 1 (informar resultados)
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REPETIR LAS ACTIVIDADES DEL DIA 1 (informar resultados)
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DIA 8
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REPETIR LAS ACTIVIDADES DEL DIA 2 (informar resultados)
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REPETIR LAS ACTIVIDADES DEL DIA 1 (informar resultados)
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REPETIR LAS ACTIVIDADES DEL DIA 1 (informar resultados)
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DIA 9
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REPETIR ACTIVIDADES DEL DIA 3
(informar
avances)
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REPETIR ACTIVIDADES DEL DIA 3
(informar
avances)
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REPETIR ACTIVIDADES DEL DIA 3
(informar
avances)
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Informe de las
actividades en el trascurso de las 9 clases
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· importante realizar una
pequeña entrada en calor antes de realizar cualquier actividad física, movilizando
las articulaciones. (movilidad de hombros. Cadera, tobillos, etc.)
· los tiempos de
recuperacion quedan sujeto a sus necesidades.Estirar luego de cumplir la
actividad del dia.
· Realizar los tiempos de
recuperación necesarios, hidratarse.
· Estirar luego de cada
actividad diaria.
¿QUE
BUSCAMOS CON ESTE TRABAJO?
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